જ્યારે તમારી પાસે સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોય ત્યારે Walking માટેની 10 ટિપ્સ…
Also Read : આ 5 પગ ની કસરત ( Exercise ) મહિલાઓ ના જાતીય રોગો માટે ઘણી ફાયદાકારક…
જ્યારે તમને ઘૂંટણનો દુખાવો હોય ત્યારે તમારે ચાલવું જોઈએ?
જો તમને અસ્થિવાને કારણે તમારા ઘૂંટણમાં હળવોથી મધ્યમ દુખાવો થતો હોય, તો ચાલવું અને અન્ય કસરત તમારા સાંધાના પ્રવાહીને એકીકૃત કરવામાં અને સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે ચાલવું જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણના સાંધાને ખસેડતી અન્ય કસરતો કરવી જોઈએ.
જો તમે ચાલવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમને તમારા ઘૂંટણમાં મધ્યમથી તીવ્ર દુખાવો થતો હોય, તો તેને હળવાશથી લો. સરળ ગતિએ ટૂંકી ચાલ કરો અથવા એવી પ્રવૃત્તિ અજમાવો કે જે સાંધા પર વધુ ભાર ન મૂકે, જેમ કે પૂલમાં પાણીની કસરત. જો સાંધાનો દુખાવો ગંભીર રહે તો તરત જ બંધ કરો કારણ કે તે બળતરા અથવા સાંધાના નુકસાનની નિશાની છે જેને સારવારની જરૂર છે.
Also Read : કેવા લોકો ને કેન્સર થવાની સંભાવના વધુ હોઈ છે અને તેને રોકવાના ઉપાયો જાણો અહીં…
જો તમને ચાલવા અથવા દોડ્યાના બીજા દિવસે ક્યારેક ક્યારેક સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે એક દિવસની રજા લેવી જોઈએ અને ટૂંકી કસરત કરવી જોઈએ અથવા સાંધા પર તણાવ ન આવે. જો તમને કસરત કર્યા પછી હંમેશા સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે કસરતના એક પ્રકાર પર સ્વિચ કરવું પડી શકે છે જે ઘૂંટણ પર તાણ ન મૂકે, જેમ કે સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ.
સંવેદનશીલ ઘૂંટણ સાથે ચાલવા માટેની ટિપ્સ
ચોક્કસ સાવચેતી રાખવાથી સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોવા છતાં તમારી Walking દિનચર્યા ચાલુ રાખવામાં સરળતા રહે છે. વૉકિંગ વખતે તમારા ઘૂંટણને બચાવવા માટે અહીં 10 રીતો છે.
Also Read : Salman Khan અને Iulia vantur ની જાણો અજબ પ્રેમકહાની
સાયકલિંગ ઉમેરો: ઘૂંટણને વધુ સારી રીતે ટેકો આપવા માટે તમારા વિરોધી સ્નાયુઓને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે સ્થિર બાઇક, સાઇકલ અથવા તો અંડર-ડેસ્ક સાઇકલ પર સાઇકલિંગનો સમાવેશ કરો.
દરરોજ 6000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય રાખો: એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અસ્થિવા ઘૂંટણના દુખાવાવાળા લોકો જ્યારે દરરોજ 6000 કે તેથી વધુ પગલાં ચાલે છે ત્યારે સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે.
જો તમે પેડોમીટર પહેરો છો અથવા તમારા પગલાંને ટ્રૅક કરવા માટે ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો છો, તો દિવસ દરમિયાન તમારા બધા પગલાં ગણાય છે. તેને તમારું પ્રથમ લક્ષ્ય બનાવો. જો તમે આખરે પીડામાં વધારો કર્યા વિના નિયમિતપણે તેનાથી વધી શકો છો, તો તે સારું છે.
Also Read : શિલ્પા શેટ્ટીએ રોહિત શેટ્ટી પાર બોટલ નો ઘા કરી જાણો શું હતું કારણ ?
તમારો ચાલવાનો સમય બનાવો: જો તમે ચાલવા માટે નવા છો, તો નવા નિશાળીયા માટેના પ્લાનને અનુસરીને તમારા ચાલવાનો સમય સતત બનાવો. વૉકિંગને 10-મિનિટના સેગમેન્ટમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેનો અંતિમ ધ્યેય દરરોજ 30 મિનિટ છે. જેમ જેમ તમે સહનશક્તિ બનાવો છો તેમ સરળ અથવા મધ્યમ ગતિએ પ્રારંભ કરો. આખરે, 2.5 થી 3.5 માઇલ પ્રતિ કલાક અથવા એવી ગતિ કે જે તમને પડકારરૂપ લાગે તે ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.
નરમ ચાલવાની સપાટી પસંદ કરો: કુદરતી સપાટીના રસ્તાઓ (ધૂળ, છાલની ધૂળ, વટાણાની કાંકરી) પર ચાલવું સાંધા પર સરળ છે. કેટલીકવાર અસમાન હોવા છતાં, કુદરતી સપાટીઓ વધુ સંતુલિત કસરત પૂરી પાડે છે. સમાન સપાટીઓ માટે, કોંક્રિટને બદલે સિન્ડર ટ્રેક અથવા ડામર પસંદ કરો. નોંધ કરો કે મોલ્સ અને સ્ટોર્સમાં ફ્લોરિંગ મુખ્યત્વે કોંક્રિટ છે.
Also Read : શું Salman Khan અને Sonaxi Sinhaએ કર્યા લગ્ન જાણો સત્ય હકીકત…
યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો: પગરખાં સપાટ અને લવચીક હોવા જોઈએ, નીચી હીલ-થી-પગની ડ્રોપ સાથે આગળના પગમાં વળાંકવા યોગ્ય હોવા જોઈએ. હાઈ હીલ્સ, પોઈન્ટી ટો અને ભારે શૂઝ ટાળો. વિશાળ ટો બોક્સ સાથે જૂતા માટે જુઓ. 1.5-ઇંચ ઊંચી હીલ પણ ઘૂંટણની અસ્થિવા નુકસાન માટે બે સામાન્ય સાઇટ્સ પર દબાણ વધારી શકે છે. 3/4 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી હીલ્સ પસંદ કરો.
આખો દિવસ ફરતા રહો: દર 15 મિનિટે ઉઠો અને ફરતા રહો અથવા સ્ટ્રેચ કરો. આ તમારા સાંધાના પ્રવાહીને ગતિમાન રાખશે અને તમારા ઘૂંટણને પોષણ આપશે. માત્ર એક મિનિટ પણ બેસવાના સ્વાસ્થ્યના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા સાંધાઓ માટે સારું રહેશે.
વધારાનું વજન ઓછું કરો: જો તમારું વજન વધારે છે, તો થોડા પાઉન્ડ પણ ગુમાવવાથી તમારા ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આહાર એ વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. અમુક વધારાનું વજન ઘટ્યા પછી તમે ઓછા પીડા અને અસ્વસ્થતા સાથે ચાલવા અને કસરત કરી શકશો.
ચાલ્યા પછી ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરો: તમે તમારા સાંધાના પ્રવાહીને ખસેડીને સારું કર્યું છે. બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે પછીથી કોલ્ડ પેક લગાવી શકો છો.
ઇન્સર્ટ્સનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમારી પાસે સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોય, ત્યારે કમાનને ટેકો આપવાનું ટાળો અને કમાનને ટેકો વધુ હોય તેવા જૂતા ટાળો. તમે તમારા પગને શક્ય તેટલી કુદરતી રીતે ખસેડવા માંગો છો. તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઓર્થોટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ગાદી અને સહાય પૂરી પાડે છે જો તમને લાગે કે તે તમારા માટે મદદરૂપ છે અથવા તમારા ડૉક્ટર અથવા પોડિયાટ્રિસ્ટ દ્વારા તેમની ભલામણ કરવામાં આવી છે.
વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ કરો: કેટલાક લોકોને લાગે છે કે ટ્રેકિંગ પોલ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ તેમને સ્થિરતા અને વૉકિંગ વખતે સાંધાનો થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારી સ્થિતિ પર આધાર રાખીને, વાંસ અને અન્ય વૉકિંગ એઇડ્સ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
