Skip to content
  • Home
  • Cricket
  • Business
  • Health
  • Technology
  • Entertainment
  • Beauty
  • Life Style
  • Food Recipe
  • Valentine’s Special
  • History
The Gujju Guru

The Gujju Guru

દરરોજ નવુ વાચો…

  • Home
  • Cricket
  • Business
  • Health
  • Technology
  • Entertainment
    • Bollywood
    • Hollywood
  • Beauty
  • Life Style
  • Food Recipe
  • Valentine’s Special
  • History
  • Toggle search form
  • Technology
    ટેક્નોલોજી વિશે મનોરંજક અને રસપ્રદ 11 તથ્યો Life Style
  • Kodinhi
    400 થી વધુ જુડવા બાળકો નું રહસ્ય કેરળ નું કોડિન્હી ગામ ! (The Mystery Of Kodinhi Village OF 400 and more Twins Children !) History
  • Recipe
    સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આદુ ડિટોક્સ ટી Recipe જાણો Food Recipe
  • શાં માટે Apple એ iPhone SE ભારત માં બંધ કર્યો ! Business
  • ipl
    અમદાવાદ ની IPL ટીમને ગુજરાત ટાઇટન્સ કહેવામાં આવશે… Cricket
  • ‘બચ્ચન પાંડે’ ( Bachchhan_Paandey ) ની સ્ટોરીનો ખુલાસો! જાણો અક્ષય કુમારથી લઈને ક્રિતી શેનોન ના પાત્ર માં શું થશે..! Bollywood
  • Beauty Tips : લગ્ન ની સીઝન માં આ હેરસ્ટાઇલ કરવાથી તમે દેખાશો અતિ સુંદર આ હેરસ્ટાઇલ બધા ને કરશે આકર્ષિત જરૂર ટ્રાય કરજો ! Beauty
  • આ 6 સ્ટેપ થી થાય જશે તમારું English પાવરફુલ અત્યારે જ ટ્રાઇ કરો ! Business

આ 10 Walking Tips થી તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ જશે બંધ…

Posted on March 4, 2022March 4, 2022 By thegujjuguru No Comments on આ 10 Walking Tips થી તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ જશે બંધ…

જ્યારે તમારી પાસે સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોય ત્યારે Walking માટેની 10 ટિપ્સ…

Also Read : આ 5 પગ ની કસરત ( Exercise ) મહિલાઓ ના જાતીય રોગો માટે ઘણી ફાયદાકારક…

જ્યારે તમને ઘૂંટણનો દુખાવો હોય ત્યારે તમારે ચાલવું જોઈએ?

જો તમને અસ્થિવાને કારણે તમારા ઘૂંટણમાં હળવોથી મધ્યમ દુખાવો થતો હોય, તો ચાલવું અને અન્ય કસરત તમારા સાંધાના પ્રવાહીને એકીકૃત કરવામાં અને સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે ચાલવું જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણના સાંધાને ખસેડતી અન્ય કસરતો કરવી જોઈએ.

Walking

જો તમે ચાલવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમને તમારા ઘૂંટણમાં મધ્યમથી તીવ્ર દુખાવો થતો હોય, તો તેને હળવાશથી લો. સરળ ગતિએ ટૂંકી ચાલ કરો અથવા એવી પ્રવૃત્તિ અજમાવો કે જે સાંધા પર વધુ ભાર ન મૂકે, જેમ કે પૂલમાં પાણીની કસરત. જો સાંધાનો દુખાવો ગંભીર રહે તો તરત જ બંધ કરો કારણ કે તે બળતરા અથવા સાંધાના નુકસાનની નિશાની છે જેને સારવારની જરૂર છે.

Also Read : કેવા લોકો ને કેન્સર થવાની સંભાવના વધુ હોઈ છે અને તેને રોકવાના ઉપાયો જાણો અહીં…

જો તમને ચાલવા અથવા દોડ્યાના બીજા દિવસે ક્યારેક ક્યારેક સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે એક દિવસની રજા લેવી જોઈએ અને ટૂંકી કસરત કરવી જોઈએ અથવા સાંધા પર તણાવ ન આવે. જો તમને કસરત કર્યા પછી હંમેશા સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે કસરતના એક પ્રકાર પર સ્વિચ કરવું પડી શકે છે જે ઘૂંટણ પર તાણ ન મૂકે, જેમ કે સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ.
સંવેદનશીલ ઘૂંટણ સાથે ચાલવા માટેની ટિપ્સ

ચોક્કસ સાવચેતી રાખવાથી સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોવા છતાં તમારી Walking દિનચર્યા ચાલુ રાખવામાં સરળતા રહે છે. વૉકિંગ વખતે તમારા ઘૂંટણને બચાવવા માટે અહીં 10 રીતો છે.

Also Read : Salman Khan અને Iulia vantur ની જાણો અજબ પ્રેમકહાની

સાયકલિંગ ઉમેરો: ઘૂંટણને વધુ સારી રીતે ટેકો આપવા માટે તમારા વિરોધી સ્નાયુઓને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે સ્થિર બાઇક, સાઇકલ અથવા તો અંડર-ડેસ્ક સાઇકલ પર સાઇકલિંગનો સમાવેશ કરો.

દરરોજ 6000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય રાખો: એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અસ્થિવા ઘૂંટણના દુખાવાવાળા લોકો જ્યારે દરરોજ 6000 કે તેથી વધુ પગલાં ચાલે છે ત્યારે સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે.

Walking

જો તમે પેડોમીટર પહેરો છો અથવા તમારા પગલાંને ટ્રૅક કરવા માટે ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો છો, તો દિવસ દરમિયાન તમારા બધા પગલાં ગણાય છે. તેને તમારું પ્રથમ લક્ષ્ય બનાવો. જો તમે આખરે પીડામાં વધારો કર્યા વિના નિયમિતપણે તેનાથી વધી શકો છો, તો તે સારું છે.

Also Read : શિલ્પા શેટ્ટીએ રોહિત શેટ્ટી પાર બોટલ નો ઘા કરી જાણો શું હતું કારણ ?

તમારો ચાલવાનો સમય બનાવો: જો તમે ચાલવા માટે નવા છો, તો નવા નિશાળીયા માટેના પ્લાનને અનુસરીને તમારા ચાલવાનો સમય સતત બનાવો. વૉકિંગને 10-મિનિટના સેગમેન્ટમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેનો અંતિમ ધ્યેય દરરોજ 30 મિનિટ છે. જેમ જેમ તમે સહનશક્તિ બનાવો છો તેમ સરળ અથવા મધ્યમ ગતિએ પ્રારંભ કરો. આખરે, 2.5 થી 3.5 માઇલ પ્રતિ કલાક અથવા એવી ગતિ કે જે તમને પડકારરૂપ લાગે તે ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.

Walking

નરમ ચાલવાની સપાટી પસંદ કરો: કુદરતી સપાટીના રસ્તાઓ (ધૂળ, છાલની ધૂળ, વટાણાની કાંકરી) પર ચાલવું સાંધા પર સરળ છે. કેટલીકવાર અસમાન હોવા છતાં, કુદરતી સપાટીઓ વધુ સંતુલિત કસરત પૂરી પાડે છે. સમાન સપાટીઓ માટે, કોંક્રિટને બદલે સિન્ડર ટ્રેક અથવા ડામર પસંદ કરો. નોંધ કરો કે મોલ્સ અને સ્ટોર્સમાં ફ્લોરિંગ મુખ્યત્વે કોંક્રિટ છે.

Also Read : શું Salman Khan અને Sonaxi Sinhaએ કર્યા લગ્ન જાણો સત્ય હકીકત…

યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો: પગરખાં સપાટ અને લવચીક હોવા જોઈએ, નીચી હીલ-થી-પગની ડ્રોપ સાથે આગળના પગમાં વળાંકવા યોગ્ય હોવા જોઈએ. હાઈ હીલ્સ, પોઈન્ટી ટો અને ભારે શૂઝ ટાળો. વિશાળ ટો બોક્સ સાથે જૂતા માટે જુઓ. 1.5-ઇંચ ઊંચી હીલ પણ ઘૂંટણની અસ્થિવા નુકસાન માટે બે સામાન્ય સાઇટ્સ પર દબાણ વધારી શકે છે. 3/4 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી હીલ્સ પસંદ કરો.

Walking

આખો દિવસ ફરતા રહો: ​​દર 15 મિનિટે ઉઠો અને ફરતા રહો અથવા સ્ટ્રેચ કરો. આ તમારા સાંધાના પ્રવાહીને ગતિમાન રાખશે અને તમારા ઘૂંટણને પોષણ આપશે. માત્ર એક મિનિટ પણ બેસવાના સ્વાસ્થ્યના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા સાંધાઓ માટે સારું રહેશે.

વધારાનું વજન ઓછું કરો: જો તમારું વજન વધારે છે, તો થોડા પાઉન્ડ પણ ગુમાવવાથી તમારા ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આહાર એ વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. અમુક વધારાનું વજન ઘટ્યા પછી તમે ઓછા પીડા અને અસ્વસ્થતા સાથે ચાલવા અને કસરત કરી શકશો.

Walkiing

ચાલ્યા પછી ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરો: તમે તમારા સાંધાના પ્રવાહીને ખસેડીને સારું કર્યું છે. બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે પછીથી કોલ્ડ પેક લગાવી શકો છો.

ઇન્સર્ટ્સનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમારી પાસે સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોય, ત્યારે કમાનને ટેકો આપવાનું ટાળો અને કમાનને ટેકો વધુ હોય તેવા જૂતા ટાળો. તમે તમારા પગને શક્ય તેટલી કુદરતી રીતે ખસેડવા માંગો છો. તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઓર્થોટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ગાદી અને સહાય પૂરી પાડે છે જો તમને લાગે કે તે તમારા માટે મદદરૂપ છે અથવા તમારા ડૉક્ટર અથવા પોડિયાટ્રિસ્ટ દ્વારા તેમની ભલામણ કરવામાં આવી છે.

Walking

વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ કરો: કેટલાક લોકોને લાગે છે કે ટ્રેકિંગ પોલ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ તેમને સ્થિરતા અને વૉકિંગ વખતે સાંધાનો થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારી સ્થિતિ પર આધાર રાખીને, વાંસ અને અન્ય વૉકિંગ એઇડ્સ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

Related posts:

કોરોના સામેનો જંગ: અમદાવાદીઓએ આજથી ફરજિયાત માસ્ક પહેરવું પડશે, નહીં તો કોર્પોરેશનની ટીમને થશે દંડ
નિર્જલા એકાદશી 2022 તારીખ, પૂજા મુહૂર્ત તથા આ નિર્જળા એકાદશી નિમિતે ક્યારે પાણી ગ્રહણ કરવું ?
નિર્જલા એકાદશી 2022: શું એકાદશીનું વ્રત 10 અને 11 જૂન બંનેએ રાખી શકાય, જાણો જ્યોતિષનો અભિપ્રાય
વાસ્તુ શાસ્ત્ર : તમારા ઘરને સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરવા માટે 10 વાસ્તુ ટિપ્સ
Health, Life Style Tags:Cancer, health, Healthy Skin, knee, viral, walk, walking

Post navigation

Previous Post: કેવા લોકો ને કેન્સર થવાની સંભાવના વધુ હોઈ છે અને તેને રોકવાના ઉપાયો જાણો અહીં…
Next Post: Shane Warne ની શ્રદ્ધાંજલિ તથા અત્યાર સુધીની યાદી અને તેની ક્રિકેટ પ્રત્યેની દિલગીરી અને કરિયર…

Related Posts

  • ATM
    એટીએમ મશીન કેવી રીતે કામ કરે છે? (How to Works ATM machine?) Life Style
  • ફોન માંથી આ રીતે બંધ કરો Paytm, Google Pay, Phone Pe Payment સર્વિસ Life Style
  • Heart Attack
    હાર્ટ એટેક ના લક્ષણો અને તેનાથી બચાવ ! Health
  • Potato
    તંદુરસ્ત આરોગ્ય માટે બટેટા (potato) ના લાભો : Health
  • Charging Image
    10 ways to boost your mobile battery health Life Style
  • વધતી ગરમીમાં શાળાએ જવું બાળકો માટે છે આફત, તમારા બાળકોને લૂ થી બચાવવા માટે અપનાવો આ ઉપાય Health

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Search Post

Categories

  • Beauty (17)
  • Bollywood (26)
  • Business (44)
  • Corona Virus (1)
  • Cricket (84)
  • Entertainment (61)
  • Food Recipe (14)
  • Health (23)
  • History (10)
  • Hollywood (1)
  • IPL (72)
  • Life Style (38)
  • News (37)
  • Omicron (1)
  • Sports (68)
  • Technology (33)
  • Valentine's Day (10)
  • Valentine's Special (12)

Recent Posts

  • Jio 5G : 100 ટકા Jio True 5G કવરેજ મેળવનાર ગુજરાત પ્રથમ રાજ્ય બન્યું જાણો કઈ રીતે 5G મેળવી શકાશે.
  • Asia Cup : IND vs PAK ~BCCI ની ટીમ ચિત્ર સ્પષ્ટપણે પાકિસ્તાન માટે ભારતની પ્લેઇંગ XI પર સંકેત આપે છે
  • Petrol: પેટ્રોલ અને ડીઝલનો પુરવઠો 40% ઓછો, પરંતુ લોકોએ ગભરાવાની જરૂર નથી: પેટ્રોલ પંપ એસોસિએશન
  • Microsoft : મીટિંગ્સ દરમિયાન Solitaire? માઈક્રોસોફ્ટ ટીમો ઓનલાઈન ગેમ્સ દર્શાવશે: રિપોર્ટ
  • T20 Cricket : આવતીકાલે રાજકોટની સયાજી હોટલમાં રેડ કાર્પેટ પર ટીમ ઈન્ડિયાનું ગરબા સાથે સ્વાગત કરવામાં આવશે.
  • Beauty Care : ચોમાસામાં વાળની ​​સંભાળ માટે કરો આ ઘરેલું ઉપાય, નિષ્ણાતની સાચી ટીપ્સ
  • કોરોના સામેનો જંગ: અમદાવાદીઓએ આજથી ફરજિયાત માસ્ક પહેરવું પડશે, નહીં તો કોર્પોરેશનની ટીમને થશે દંડ
  • Apple ની iPhone 14 series બહાર પડી રહી છે તો જાણો તેના વિશે વધુ માહિતી ! Cricket
  • PM
    પંજાબમાં AAP સરકાર PM અને સામાન્ય લોકોની સુરક્ષા સુનિશ્ચિત કરશે : અરવિંદ કેજરીવાલ Business
  • RBI
    Budget 2022: RBI દ્વારા ડિજિટલ રૂપિયો રજૂ કરવામાં આવશે Business
  • CSK
    IPL 2022 માં ચેન્નઈ સુપર કિંગ્સ ( CSK ) ના પ્લેયરો નો કેવો રહેશે દબદબો ; જાણો નવા પ્લેયર ની લિસ્ટ… Cricket
  • કાજોલ અને SRK પાસેથી શીખી શકાય તેવા મિત્રતા ના લક્ષણો : Entertainment
  • કોરોના સામેનો જંગ: અમદાવાદીઓએ આજથી ફરજિયાત માસ્ક પહેરવું પડશે, નહીં તો કોર્પોરેશનની ટીમને થશે દંડ Corona Virus
  • aloe vera
    ચહેરા અને ત્વચા માટે એલોવેરા (aloe vera) ના 5 ફાયદા! Beauty
  • LSG vs CSK Dream11 પ્રિડિક્શન, ફૅન્ટેસી ક્રિકેટ ટિપ્સ, ડ્રીમ11 ટીમ, પ્લેઇંગ XI, પિચ રિપોર્ટ, ઈજા અપડેટ- ટાટા IPL 2022 Cricket

Copyright © 2023 The Gujju Guru.

Powered by PressBook News WordPress theme