Skip to content
Disclaimer Privacy Policy
  • Home
  • Cricket
  • Business
  • Health
  • Technology
  • Entertainment
  • Beauty
  • Life Style
  • Food Recipe
  • Valentine’s Special
  • History
The Gujju Guru

The Gujju Guru

દરરોજ નવુ વાચો…

  • Home
  • Cricket
  • Business
  • Health
  • Technology
  • Entertainment
    • Bollywood
    • Hollywood
  • Beauty
  • Life Style
  • Food Recipe
  • Valentine’s Special
  • History
  • Toggle search form

  • 28મી એપ્રિલે OnePlus ના ત્રણ મોટા Gadgets લોન્ચ થશે જાણો તેની સંપૂર્ણ માહિતી અને લોન્ચિંગ ની તારીખ : Business
  • Relationship
    આ 5 પરિબળો જે તમારા સંબંધો (Relationship) ને ખતમ કરી શકે છે. Life Style
  • Daya Bhabhi is Back On Tarak Mehta ka Ooltah Chasma | તારક મહેતાના નિર્માતાએ ચાહકોને આપ્યું મોટું સરપ્રાઈઝ, દયા ભાભીની વાપસી નિશ્ચિત! Entertainment
  • RR
    IPL 2022 માં રાજસ્થાન રોયલ્સ ( RR ) ના પ્લેયરો નો કેવો રહેશે બીજી ટિમ પર દબદબો ; જાણો નવા પ્લેયર ની લિસ્ટ… Cricket
  • 2022 માં ના 5 સૌથી ખતરનાક વાયરસ અને માલવેર (Top 5 Virus Or Malware): Technology
  • WhatsApp
    વોટ્સએપે તમારા મેસેજને જોયા વિના 6 મહિનામાં 1.32 કરોડથી વધુ ભારતીય એકાઉન્ટ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો News
  • Cooking Oil : તેલના ભાવવધારામાં પિસાતી પ્રજા, સીંગતેલ-સનફ્લાવર સહિતનાં તેલમાં રૂ.300થી રૂ.600નો તોતિંગ વધારો, હજુ રૂ.50 વધશે Business
  • ભારત માં 5G માટે વધુ એક વર્ષ રાહ જોવી પડશે… News

આ 10 Walking Tips થી તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ જશે બંધ…

Posted on March 4, 2022March 4, 2022 By thegujjuguru No Comments on આ 10 Walking Tips થી તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ જશે બંધ…

જ્યારે તમારી પાસે સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોય ત્યારે Walking માટેની 10 ટિપ્સ…

Also Read : આ 5 પગ ની કસરત ( Exercise ) મહિલાઓ ના જાતીય રોગો માટે ઘણી ફાયદાકારક…

જ્યારે તમને ઘૂંટણનો દુખાવો હોય ત્યારે તમારે ચાલવું જોઈએ?

જો તમને અસ્થિવાને કારણે તમારા ઘૂંટણમાં હળવોથી મધ્યમ દુખાવો થતો હોય, તો ચાલવું અને અન્ય કસરત તમારા સાંધાના પ્રવાહીને એકીકૃત કરવામાં અને સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે ચાલવું જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણના સાંધાને ખસેડતી અન્ય કસરતો કરવી જોઈએ.

Walking

જો તમે ચાલવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમને તમારા ઘૂંટણમાં મધ્યમથી તીવ્ર દુખાવો થતો હોય, તો તેને હળવાશથી લો. સરળ ગતિએ ટૂંકી ચાલ કરો અથવા એવી પ્રવૃત્તિ અજમાવો કે જે સાંધા પર વધુ ભાર ન મૂકે, જેમ કે પૂલમાં પાણીની કસરત. જો સાંધાનો દુખાવો ગંભીર રહે તો તરત જ બંધ કરો કારણ કે તે બળતરા અથવા સાંધાના નુકસાનની નિશાની છે જેને સારવારની જરૂર છે.

Also Read : કેવા લોકો ને કેન્સર થવાની સંભાવના વધુ હોઈ છે અને તેને રોકવાના ઉપાયો જાણો અહીં…

જો તમને ચાલવા અથવા દોડ્યાના બીજા દિવસે ક્યારેક ક્યારેક સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે એક દિવસની રજા લેવી જોઈએ અને ટૂંકી કસરત કરવી જોઈએ અથવા સાંધા પર તણાવ ન આવે. જો તમને કસરત કર્યા પછી હંમેશા સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે કસરતના એક પ્રકાર પર સ્વિચ કરવું પડી શકે છે જે ઘૂંટણ પર તાણ ન મૂકે, જેમ કે સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ.
સંવેદનશીલ ઘૂંટણ સાથે ચાલવા માટેની ટિપ્સ

ચોક્કસ સાવચેતી રાખવાથી સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોવા છતાં તમારી Walking દિનચર્યા ચાલુ રાખવામાં સરળતા રહે છે. વૉકિંગ વખતે તમારા ઘૂંટણને બચાવવા માટે અહીં 10 રીતો છે.

Also Read : Salman Khan અને Iulia vantur ની જાણો અજબ પ્રેમકહાની

સાયકલિંગ ઉમેરો: ઘૂંટણને વધુ સારી રીતે ટેકો આપવા માટે તમારા વિરોધી સ્નાયુઓને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે સ્થિર બાઇક, સાઇકલ અથવા તો અંડર-ડેસ્ક સાઇકલ પર સાઇકલિંગનો સમાવેશ કરો.

દરરોજ 6000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય રાખો: એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અસ્થિવા ઘૂંટણના દુખાવાવાળા લોકો જ્યારે દરરોજ 6000 કે તેથી વધુ પગલાં ચાલે છે ત્યારે સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે.

Walking

જો તમે પેડોમીટર પહેરો છો અથવા તમારા પગલાંને ટ્રૅક કરવા માટે ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો છો, તો દિવસ દરમિયાન તમારા બધા પગલાં ગણાય છે. તેને તમારું પ્રથમ લક્ષ્ય બનાવો. જો તમે આખરે પીડામાં વધારો કર્યા વિના નિયમિતપણે તેનાથી વધી શકો છો, તો તે સારું છે.

Also Read : શિલ્પા શેટ્ટીએ રોહિત શેટ્ટી પાર બોટલ નો ઘા કરી જાણો શું હતું કારણ ?

તમારો ચાલવાનો સમય બનાવો: જો તમે ચાલવા માટે નવા છો, તો નવા નિશાળીયા માટેના પ્લાનને અનુસરીને તમારા ચાલવાનો સમય સતત બનાવો. વૉકિંગને 10-મિનિટના સેગમેન્ટમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેનો અંતિમ ધ્યેય દરરોજ 30 મિનિટ છે. જેમ જેમ તમે સહનશક્તિ બનાવો છો તેમ સરળ અથવા મધ્યમ ગતિએ પ્રારંભ કરો. આખરે, 2.5 થી 3.5 માઇલ પ્રતિ કલાક અથવા એવી ગતિ કે જે તમને પડકારરૂપ લાગે તે ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.

Walking

નરમ ચાલવાની સપાટી પસંદ કરો: કુદરતી સપાટીના રસ્તાઓ (ધૂળ, છાલની ધૂળ, વટાણાની કાંકરી) પર ચાલવું સાંધા પર સરળ છે. કેટલીકવાર અસમાન હોવા છતાં, કુદરતી સપાટીઓ વધુ સંતુલિત કસરત પૂરી પાડે છે. સમાન સપાટીઓ માટે, કોંક્રિટને બદલે સિન્ડર ટ્રેક અથવા ડામર પસંદ કરો. નોંધ કરો કે મોલ્સ અને સ્ટોર્સમાં ફ્લોરિંગ મુખ્યત્વે કોંક્રિટ છે.

Also Read : શું Salman Khan અને Sonaxi Sinhaએ કર્યા લગ્ન જાણો સત્ય હકીકત…

યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો: પગરખાં સપાટ અને લવચીક હોવા જોઈએ, નીચી હીલ-થી-પગની ડ્રોપ સાથે આગળના પગમાં વળાંકવા યોગ્ય હોવા જોઈએ. હાઈ હીલ્સ, પોઈન્ટી ટો અને ભારે શૂઝ ટાળો. વિશાળ ટો બોક્સ સાથે જૂતા માટે જુઓ. 1.5-ઇંચ ઊંચી હીલ પણ ઘૂંટણની અસ્થિવા નુકસાન માટે બે સામાન્ય સાઇટ્સ પર દબાણ વધારી શકે છે. 3/4 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી હીલ્સ પસંદ કરો.

Walking

આખો દિવસ ફરતા રહો: ​​દર 15 મિનિટે ઉઠો અને ફરતા રહો અથવા સ્ટ્રેચ કરો. આ તમારા સાંધાના પ્રવાહીને ગતિમાન રાખશે અને તમારા ઘૂંટણને પોષણ આપશે. માત્ર એક મિનિટ પણ બેસવાના સ્વાસ્થ્યના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા સાંધાઓ માટે સારું રહેશે.

વધારાનું વજન ઓછું કરો: જો તમારું વજન વધારે છે, તો થોડા પાઉન્ડ પણ ગુમાવવાથી તમારા ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આહાર એ વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. અમુક વધારાનું વજન ઘટ્યા પછી તમે ઓછા પીડા અને અસ્વસ્થતા સાથે ચાલવા અને કસરત કરી શકશો.

Walkiing

ચાલ્યા પછી ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરો: તમે તમારા સાંધાના પ્રવાહીને ખસેડીને સારું કર્યું છે. બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે પછીથી કોલ્ડ પેક લગાવી શકો છો.

ઇન્સર્ટ્સનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમારી પાસે સંવેદનશીલ ઘૂંટણ હોય, ત્યારે કમાનને ટેકો આપવાનું ટાળો અને કમાનને ટેકો વધુ હોય તેવા જૂતા ટાળો. તમે તમારા પગને શક્ય તેટલી કુદરતી રીતે ખસેડવા માંગો છો. તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઓર્થોટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ગાદી અને સહાય પૂરી પાડે છે જો તમને લાગે કે તે તમારા માટે મદદરૂપ છે અથવા તમારા ડૉક્ટર અથવા પોડિયાટ્રિસ્ટ દ્વારા તેમની ભલામણ કરવામાં આવી છે.

Walking

વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ કરો: કેટલાક લોકોને લાગે છે કે ટ્રેકિંગ પોલ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ તેમને સ્થિરતા અને વૉકિંગ વખતે સાંધાનો થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારી સ્થિતિ પર આધાર રાખીને, વાંસ અને અન્ય વૉકિંગ એઇડ્સ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

Related posts:

Raksha Bandhan 2023: Date and Shubh Muhurat for a Special Bond
Onam 2023: આજે છે Onam, જાણો 10 દિવસ ચાલતા તેહેવારોનું મહત્વ અને પૂજન પદ્ધતિ
Threads Captions: 100+ Best Cool And Unique Captions For Threads post and videos
Rakshabandhan Special Homemade Rakhi : આ રક્ષાબંધને ભાઈ ને બાંધો આ 7 પ્રકારની ઘરે બનાવેલી રાખડી.
Health, Life Style Tags:Cancer, health, Healthy Skin, knee, viral, walk, walking

Post navigation

Previous Post: કેવા લોકો ને કેન્સર થવાની સંભાવના વધુ હોઈ છે અને તેને રોકવાના ઉપાયો જાણો અહીં…
Next Post: Shane Warne ની શ્રદ્ધાંજલિ તથા અત્યાર સુધીની યાદી અને તેની ક્રિકેટ પ્રત્યેની દિલગીરી અને કરિયર…

Related Posts

  • ATM
    એટીએમ મશીન કેવી રીતે કામ કરે છે? (How to Works ATM machine?) Life Style
  • આ 7 તત્વો જે તમારો દેખાવ તમારા સ્વભાવ  અને સ્વાસ્થ્ય વિશે જણાવે છે. Beauty
  • અમેરિકન મહિલાને થયો એક એલિયન ( alien ) સાથે પ્રેમ જાણો વધુ માહિતી ! Entertainment
  • Must know pet owner rights in India! | ભારતમાં પાલતુ માલિકના અધિકારો જાણવું આવશ્યક છે: જવાબદાર પાલતુ માલિકી માટે માર્ગદર્શિકા Life Style
  • આ કરવાથી તમારી જીભ પાર જાડા કાળા વાળ ( hair ) ઉગવા લાગશે ચેતજો !!! Health
  • Unmarried Indian Couples’ Rights: 8 Essential Laws to Know if Harassed | અપરિણીત ભારતીય યુગલોના અધિકારો: જો પજવણી થાય તો જાણવા માટે 8 આવશ્યક કાયદા Life Style

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Search Post

Categories

Recent Posts

  • અભિનેતા Vijay Anthonyની પુત્રીનું કથિત રીતે આત્મહત્યા દ્વારા મૃત્યુ | Actor Vijay Antony’s daughter allegedly dies by suicide
  • Ravindra Jadeja: The Crown Jewel of India’s Asia Cup Success
  • 8 Overnight Changes that Rocked the Market: Gift Nifty and Tesla Shares Soar
  • Asia Cup: Wasim Akram Surprises Virat Kohli with Latest Revelation, Says ‘You Come in My Dreams’
  • Garena Postpones Free Fire India Launch by a Few Weeks: What We Know So Far
  • PSLV-C57/Aditya-L1 Mission: India’s Journey to Study the Sun
  • DC vs KKR Dream11 Prediction, Fantasy Cricket Tips,Dream11 Team, Playing XI, Pitch Report, ઇજા અપડેટ- TATA IPL 2022 Cricket
  • Valentine Day Special : કર્ક , સિંહ અને કન્યા રાશિ ના લોકો તમારા પાર્ટનરને આ Valentine Day પર કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી શકો છો Valentine's Day
  • લગભગ 4માંથી 1 યુવતીઓ અને યુવતીઓમાં આયર્નની ઉણપ હોય છે; અહીં જોવા માટેના પ્રારંભિક લક્ષણો અને ખાવા માટે આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક છે Health
  • નિર્જલા એકાદશી 2022: શું એકાદશીનું વ્રત 10 અને 11 જૂન બંનેએ રાખી શકાય, જાણો જ્યોતિષનો અભિપ્રાય Life Style
  • KGF પ્રકરણ 2 પ્રથમ મૂવી રિવ્યૂ : યશ સ્ટારર ‘કિંગ-સાઇઝ એન્ટરટેઇનમેન્ટ’ માં પ્રથમ સ્થાને , UAE-સ્થિત વિવેચક. Entertainment
  • LSG vs CSK Dream11 પ્રિડિક્શન, ફૅન્ટેસી ક્રિકેટ ટિપ્સ, ડ્રીમ11 ટીમ, પ્લેઇંગ XI, પિચ રિપોર્ટ, ઈજા અપડેટ- ટાટા IPL 2022 Cricket
  • MI vs PBKS Dream11 અનુમાન, કાલ્પનિક ક્રિકેટ ટિપ્સ, Dream11 ટીમ, પ્લેઇંગ XI, પિચ રિપોર્ટ, ઈજા અપડેટ- ટાટા IPL 2022 Cricket
  • શું રશ્મિકા મંદાના વિજય દેવરકોંડા સાથે કરશે લગ્ન જાણો તેની પ્રેમ કહાની ! Entertainment

Copyright © 2023 The Gujju Guru.

Powered by PressBook News WordPress theme