આ 5 પગ ની કસરત ( Exercise ) મહિલાઓ ના જાતીય રોગો માટે ઘણી ફાયદાકારક…

5 લેગ Exercise મહિલાઓ શરીરના નીચલા ભાગ માટે દરરોજ કરી શકે છે…

મજબૂત નીચું શરીર આપણને મોબાઈલ રાખે છે. રોગચાળા સંબંધિત પ્રતિબંધો સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ લગભગ બંધ થઈ ગઈ છે. ચપળતા એ માનવ શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ ખ્યાલ છે અને તેનો અભાવ ઘણી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે જે કદાચ પ્રથમમાં દેખાઈ ન શકે પરંતુ ધીમે ધીમે ગંભીર તબક્કામાં આગળ વધે છે.

માનવ શરીર માટે હલનચલન ચાલુ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે અને તે કરવા માટે વ્યક્તિએ નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે.

અહીં દરેક ઉંમરની મહિલાઓ માટે પગની 5 શ્રેષ્ઠ કસરતો છે. આ કોઈપણ સાધનો અથવા એસેસરીઝ વિના કરી શકાય છે.

1 વૉકિંગ લંગ્સ :

Also Read : સારી શેલ્ફ લાઇફ માટે સામાન્ય ખોરાક (Food) કેવી રીતે સંગ્રહિત ન કરવો

તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ આરામ કરો,
તમારા જમણા પગથી એક મોટું પગલું ભરો,
ઘૂંટણ વાળો અને તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો
તમારા ડાબા પગ સાથે પણ એવું જ કરો, જાણે કે તમે લંગ્સ કરીને ચાલતા હોવ

2 સાઈડ પ્લેન્ક

Also Read : કાચા મધ (Honey) ના 6 સૌથી શ્રેષ્ઠ ફાયદાઓ !

તમારા પગ એક સાથે એક બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો
તમારી કોણી, તમારા કોર અને પગને દબાણ કરો અને તમારા શરીરનું વજન સાદડી પરથી ઉઠાવો.

3 બેન્ડેડ લેટરલ વોક :

Also Read : આ 5 પરિબળો જે તમારા સંબંધો (Relationship) ને ખતમ કરી શકે છે.

પગની ઘૂંટીઓ ઉપર થોડા ઇંચનો બેન્ડ પહેરો
પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો
ઘૂંટણને સહેજ વાળો
મુદ્રા જાળવી રાખતી વખતે એક બાજુનું પગલું ભરો અને પુનરાવર્તન કરો

4 ડક વોક :

Also Read : ટેક્નોલોજી વિશે મનોરંજક અને રસપ્રદ 11 તથ્યો

પગ પહોળા રાખીને ઊભા રહો
ધીમે ધીમે અડધી સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં બેસો.
હિપ્સને સ્થિર રાખવું, જમણા ઘૂંટણને નીચે જમીન પર રાખવું,
ડાબા ઘૂંટણ માટે આ કરો.
જમણો પગ આગળ લાવો, પછી ડાબે
અર્ધ-સ્ક્વોટ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

5 . દોરડા કૂદકો

Also Read : ફોન માંથી આ રીતે બંધ કરો Paytm, Google Pay, Phone Pe Payment સર્વિસ

જો તમારી પાસે દોરડાનો ઉપયોગ કરવાનો અવકાશ નથી,

તો તમે માત્ર ચળવળ કરી શકો છો.

જમ્પિંગ દોરડા વડે તમે જે હિલચાલ કરશો તેનું અનુકરણ કરો તમારી અનુકૂળતા મુજબ આગળ, પાછળ, બાજુની બાજુએ કૂદકો