Weight Loss કરવા માટે યોગાસન :
યોગ એ તણાવ અને અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવાની માત્ર એક સરસ રીત નથી, પરંતુ તે તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરવા માટે એક અસરકારક ફિટનેસ પદ્ધતિ પણ છે. વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરતા લોકો યોગનો આશરો લઈ શકે છે અને શરીરમાં ચરબીયુક્ત વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
પેટની ચરબી એ શરીરની સૌથી હઠીલા ચરબીઓમાંની એક છે જેમાં આંતરડાની ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. તે પેટની વધારાની ચરબી સાથે સંકળાયેલું છે જે સમય જતાં વધે છે જ્યારે વ્યક્તિ જે બળે છે તેના કરતાં વધુ ખાય છે. આથી યોગ એ એક અદ્ભુત વ્યાયામ સ્વરૂપ છે જે માત્ર એકંદર સુગમતામાં સુધારો જ નથી કરતું, પરંતુ કોરને મજબૂત અને કડક કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
તેણે કહ્યું, પેટના પ્રદેશમાંથી મહત્તમ ચરબી બર્ન કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલાક યોગ પોઝ છે.
નવાસન અથવા બોટ પોઝ
કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું:
પગલું 1: તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને અને પગ સપાટી પર સપાટ રાખીને, સાદડી પર બેઠેલી સ્થિતિ લો.
પગલું 2: શ્વાસમાં લો અને ધીમેધીમે તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો, તેને 45-ડિગ્રીના કોણ સુધી ખેંચો, જ્યારે તમારા ધડને સીધો રાખીને V આકાર બનાવો.
પગલું 3: તમારી હથેળીઓ ઉપર કરીને તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર સીધા કરો.
પગલું 4: છાતીને ઉપર ઉઠાવીને સંતુલન જાળવો. સ્થિતિને પકડી રાખો અને શ્વાસ બહાર મૂકતા તમારા પગ છોડો.
ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ
કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું:
પગલું 1: જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારા ખભાની બાજુમાં, ફ્લોર પર રાખો.
પગલું 2: તમારા પગને લંબાવીને, શ્વાસ લો અને ધીમેધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો.
પગલું 3: ખાતરી કરો કે તમારા પ્યુબિસ અને અંગૂઠા ફ્લોરને સ્પર્શતા, સીધી રેખા પર પડે છે.
પગલું 4: 20-30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો અને છોડો.
Also Read : આ 5 પગ ની કસરત ( Exercise ) મહિલાઓ ના જાતીય રોગો માટે ઘણી ફાયદાકારક…
Also Read : વધુ પડતું ચુંબન ( Kiss ) કરવાથી થઈ શકે છે આ 6 પ્રકાર ના રોગો
Also Read : આ 10 Walking Tips થી તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ જશે બંધ…
Also Read : પ્રાઈવેટ પાર્ટમાં ઈન્ફેક્શનથી છૂટકારો મેળવવા માટે આ 5 ઘરગથ્થુ ઉપાય કરો, તેનાથી તરત રાહત મળશે
કુંભકાસન અથવા પાટિયું
કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું:
પગલું 1: જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ.
પગલું 2: તમારા શરીરને તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર ઉઠાવો.
પગલું 3: વધુ આરામદાયક શું છે તેના આધારે, આગળ અથવા નીચેની તરફ ચહેરો કરો.
પગલું 4: જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને છોડી દો.
ઉસ્ત્રાસન અથવા ઊંટ પોઝ
કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું:
પગલું 1: તમારા ઘૂંટણ પર સીધા ઉભા રહો, જાંઘ સીધી કરો.
પગલું 2: તમારા હાથને તમારા નિતંબ પર રાખો, થોડી કમાન બનાવીને પાછળની તરફ ઝુકાવો.
પગલું 3: તે દરમિયાન તમારા હિપ્સને આગળની દિશામાં દબાણ કરો.
પગલું 4: તમારા માથા અને કરોડરજ્જુને કોઈ કારણ અને તાણ વિના ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વાળો
પગલું 5: સ્થિતિ પકડી રાખો અને આરામ કરો.
