આ 5 પગ ની Exercise મહિલાઓ ના જાતીય રોગો માટે ઘણી ફાયદાકારક..

5 લેગ Exercise મહિલાઓ શરીરના નીચલા ભાગ માટે દરરોજ કરી શકે છે…

મજબૂત નીચું શરીર આપણને મોબાઈલ રાખે છે. રોગચાળા સંબંધિત પ્રતિબંધો સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ લગભગ બંધ થઈ ગઈ છે. ચપળતા એ માનવ શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ ખ્યાલ છે અને તેનો અભાવ ઘણી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે જે કદાચ પ્રથમમાં દેખાઈ ન શકે પરંતુ ધીમે ધીમે ગંભીર તબક્કામાં આગળ વધે છે.

માનવ શરીર માટે હલનચલન ચાલુ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે અને તે કરવા માટે વ્યક્તિએ નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે.

અહીં દરેક ઉંમરની મહિલાઓ માટે પગની 5 શ્રેષ્ઠ કસરતો છે. આ કોઈપણ સાધનો અથવા એસેસરીઝ વિના કરી શકાય છે.

1 વૉકિંગ લંગ્સ :

Also Read : સારી શેલ્ફ લાઇફ માટે સામાન્ય ખોરાક (Food) કેવી રીતે સંગ્રહિત ન કરવો

તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ આરામ કરો,
તમારા જમણા પગથી એક મોટું પગલું ભરો,
ઘૂંટણ વાળો અને તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો
તમારા ડાબા પગ સાથે પણ એવું જ કરો, જાણે કે તમે લંગ્સ કરીને ચાલતા હોવ

2 સાઈડ પ્લેન્ક

Also Read : કાચા મધ (Honey) ના 6 સૌથી શ્રેષ્ઠ ફાયદાઓ !

તમારા પગ એક સાથે એક બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો
તમારી કોણી, તમારા કોર અને પગને દબાણ કરો અને તમારા શરીરનું વજન સાદડી પરથી ઉઠાવો.

3 બેન્ડેડ લેટરલ વોક :

Also Read : આ 5 પરિબળો જે તમારા સંબંધો (Relationship) ને ખતમ કરી શકે છે.

પગની ઘૂંટીઓ ઉપર થોડા ઇંચનો બેન્ડ પહેરો
પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો
ઘૂંટણને સહેજ વાળો
મુદ્રા જાળવી રાખતી વખતે એક બાજુનું પગલું ભરો અને પુનરાવર્તન કરો

4 ડક વોક :

Also Read : ટેક્નોલોજી વિશે મનોરંજક અને રસપ્રદ 11 તથ્યો

પગ પહોળા રાખીને ઊભા રહો
ધીમે ધીમે અડધી સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં બેસો.
હિપ્સને સ્થિર રાખવું, જમણા ઘૂંટણને નીચે જમીન પર રાખવું,
ડાબા ઘૂંટણ માટે આ કરો.
જમણો પગ આગળ લાવો, પછી ડાબે
અર્ધ-સ્ક્વોટ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.